Wat is de ideale hoogte voor je beeldscherm?

Wanneer je lange dagen achter een bureau doorbrengt, is een goede werkhouding essentieel. Eén van de belangrijkste factoren is de hoogte voor je beeldscherm. Staat je monitor te hoog of te laag? Dan kun je last krijgen van nek-, schouder- of rugklachten. Bij Ergo2Work merken we dagelijks dat kleine aanpassingen aan de werkplek een groot verschil maken. De juiste beeldschermpositie zorgt voor minder spanning in je lichaam en verhoogt je productiviteit. Daarnaast draagt een ergonomische werkplek bij aan het voorkomen van RSI-klachten. Het goed instellen van je scherm is dus geen luxe, maar een noodzaak. In deze blog leggen we uit hoe je dat doet en waar je op moet letten.

Leestijd: 4 minuten.

Hoe bepaal je de ideale hoogte voor je beeldscherm?

Om achter de ideale hoogte voor je beeldscherm te komen het volgende. Allereerst, de juiste schermhoogte hangt af van jouw zithouding. Ga eerst goed rechtop zitten, met je rug tegen de leuning van je bureaustoel. Kijk dan recht vooruit. De bovenrand van je beeldscherm moet op ooghoogte staan of iets daaronder.

Let hierbij op:

Je hoofd blijft in een neutrale positie.
Je kin is niet omhoog of omlaag gericht.
Je ogen kijken licht naar beneden, in een hoek van 10 tot 20 graden.

Een monitor die te hoog staat, zorgt voor opgetrokken schouders en nekbelasting. Een scherm dat te laag staat, leidt tot een voorovergebogen houding. Beide houdingen kunnen op termijn klachten veroorzaken.

Welke hulpmiddelen helpen bij de juiste beeldscherm hoogte?

Monitorarm gebruiken voor ergonomie

Een monitorarm is een handige oplossing om je scherm op de juiste hoogte te zetten. Je kunt het scherm flexibel instellen en aanpassen aan jouw houding. Bovendien bespaart het ruimte op je bureau.

Laptopstandaard voor mobiele werkplekken

Werk je vaak op een laptop? Dan raden we een laptopstandaard aan. Laptops staan standaard te laag, wat zorgt voor een gebogen nek. Een standaard brengt het scherm op de juiste hoogte. Gebruik daarnaast een los toetsenbord en muis.

Instelbare bureaustoel en bureau

Een ergonomische werkplek begint met goed meubilair. Als je stoel of bureau niet goed afgesteld is, heeft dat ook invloed op de schermhoogte. Zorg dat je stoelhoogte klopt en dat je bureau past bij jouw lichaamslengte.

Wat zijn de gevolgen van een verkeerde beeldscherm hoogte?

Een onjuist ingestelde monitor kan leiden tot verschillende klachten:

Nek- en schouderpijn

Als je voortdurend omhoog of omlaag kijkt, raken je nekspieren overbelast. Dit voel je vaak na een paar uur werken al.

Vermoeide ogen

Een te hoog of te laag scherm dwingt je ogen tot extra inspanning. Dit veroorzaakt droge ogen, hoofdpijn en wazig zien.

Slechte zithouding

Als je naar beneden kijkt, ga je automatisch voorover hangen. Dit geeft extra druk op je wervelkolom en kan rugpijn veroorzaken.

Hoe stel je jouw ergonomische werkplek goed in?

Naast de beeldscherm hoogte arbo-richtlijnen, zijn er nog meer factoren die je werkhouding verbeteren:

De juiste kijkafstand

Zorg dat je ogen ongeveer 50 tot 70 centimeter van het scherm afstaan. Dit komt overeen met een armlengte. Zo hoeven je ogen niet voortdurend scherp te stellen.

Goede verlichting

Plaats je scherm haaks op het raam om reflecties te voorkomen. Werk bij voorkeur met natuurlijk licht of een goed afgestelde bureaulamp.

Pauzes nemen

Ook met een perfecte werkplek is het belangrijk om regelmatig te pauzeren. Sta elk uur even op, stretch je spieren en loop een stukje. Zo voorkom je statische belasting.

Conclusie: wat is de ideale hoogte voor je beeldscherm?

De ideale hoogte voor je beeldscherm is wanneer de bovenrand van je scherm op ooghoogte staat. Je kijkt dan recht vooruit of licht naar beneden, met een ontspannen nek en schouders. Gebruik waar nodig hulpmiddelen zoals een monitorarm, laptopstandaard of ergonomische stoel om je werkplek optimaal in te stellen.

Bij Ergo2Work helpen wij dagelijks mensen en bedrijven met het verbeteren van hun werkhouding. Wil je meer weten over het inrichten van een ergonomische werkplek? Neem dan contact met ons op.

Een ergonomische werkplek instellen is niet ingewikkeld, maar wél essentieel voor je gezondheid op de lange termijn. Zorg vandaag nog dat je werkplek in balans is.