Tips voor ergonomisch werken op kantoor en thuis

Waarom is ergonomisch werken belangrijk?

Een ergonomische werkplek zorgt ervoor dat je lichaam in een natuurlijke houding kan werken, waardoor de kans op lichamelijke klachten aanzienlijk vermindert. Of je nu veel achter de computer zit, telefonische gesprekken voert of documenten doorleest, de juiste werkhouding is cruciaal. Door ergonomisch werken te omarmen, kun je vermoeidheid en pijnklachten voorkomen. Maar hoe richt je je werkplek zo in dat deze optimaal is voor je gezondheid?

1. De juiste stoel is essentieel voor ergonomisch werken

Een ergonomische bureaustoel ondersteunt je rug en zorgt voor een goede zithouding. Wanneer je lange uren achter een bureau doorbrengt, is het belangrijk dat je stoel verstelbaar is. Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan en je knieën op een hoek van 90 graden zitten.

Wat moet je in gedachten houden bij het kiezen van een stoel?

• Zorg voor een stoel met een verstelbare rugleuning.
• Kies voor een stoel met armsteunen die je armen ondersteunen zonder dat je schouders omhoog trekken.
• Verstel de hoogte van je stoel zodat je knieën gelijk of iets lager zijn dan je heupen.

2. Je bureau en scherm op de juiste hoogte

Een andere belangrijke factor bij ergonomisch werken is de hoogte van je bureau en scherm. Je moet ervoor zorgen dat je bureau en scherm in de juiste positie staan, zodat je niet overmatig je nek of rug hoeft te belasten.

Hoe stel je je bureau en scherm in?

• Zet je scherm op ooghoogte, zodat je niet naar beneden of omhoog hoeft te kijken.
• Zorg ervoor dat je bureau zo hoog is dat je ellebogen een hoek van 90 graden maken als je typt.
• Zet je toetsenbord op een comfortabele hoogte, zodat je polsen recht blijven terwijl je typt.

3. Gebruik van een ergonomische muis en toetsenbord

Een ergonomische muis en toetsenbord kunnen helpen bij het voorkomen van RSI-klachten. Het gebruik van de juiste apparatuur maakt een groot verschil in je werkcomfort.

Wat zijn de voordelen van een ergonomische muis?

• Vermindert de belasting van je polsen en handen.
• Helpt om een neutrale houding te behouden.
• Verlaagt de kans op langdurige spierspanning en pijnklachten.

Overweeg om een verticale muis of een muis met een speciale grip te gebruiken. Dit kan helpen om je polsen in een meer natuurlijke positie te houden.

4. Zorg voor voldoende verlichting

Goede verlichting is essentieel voor ergonomisch werken, zowel op kantoor als thuis. Slechte verlichting kan leiden tot oogvermoeidheid en hoofdpijn. Zorg ervoor dat je werkplek goed verlicht is zonder dat je het scherm hoeft te overbelasten.

Hoe kun je je verlichting optimaliseren?

• Gebruik natuurlijk licht waar mogelijk, maar vermijd direct zonlicht op je scherm.
• Plaats een bureaulamp die je werkgebied goed verlicht zonder dat er schaduwen ontstaan.
• Vermijd te fel of te dim licht in de werkruimte, zodat je ogen niet te veel moeten inspannen.

5. Neem regelmatig pauzes en beweeg

Zelfs als je de meest ergonomische werkplek hebt, is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Te lang in dezelfde houding zitten kan leiden tot spierspanning en vermoeidheid. Zorg ervoor dat je elke 30 tot 60 minuten even opstaat, beweegt en wat stretchoefeningen doet.

Tips voor beweging:

• Maak een korte wandeling rond je werkplek.
• Doe wat rek- en strekoefeningen om je spieren te ontspannen.
• Probeer een zit sta bureau om af en toe staand te werken.

Conclusie: tips voor ergonomisch werken op kantoor en thuis

Ergonomisch werken is niet alleen belangrijk om klachten te voorkomen, het verhoogt ook je productiviteit en welzijn. Door de juiste stoel, bureau-instellingen en hulpmiddelen zoals een ergonomische muis te gebruiken, kun je veel lichamelijke klachten vermijden. Vergeet daarnaast niet om regelmatig pauzes te nemen en je werkplek goed te verlichten. Dit zorgt voor een comfortabele werkomgeving, zowel op kantoor als thuis.

Wil je meer weten over hoe je jouw werkplek ergonomisch kunt inrichten? Bekijk dan onze ergonomische werkplek oplossingen bij Ergo2Work en ontdek wat we voor je kunnen betekenen.