Voorkomen nek- en rugklachten bij beeldschermwerk

Hoe voorkom je nek- en rugklachten bij beeldschermwerk?

Nek- en rugklachten bij beeldschermwerk komen steeds vaker voor. Of je nu thuis werkt of op kantoor, veel mensen ervaren fysieke klachten als gevolg van langdurig computergebruik. Bij Ergo2Work zien we dagelijks hoe kleine aanpassingen een groot verschil maken. In deze blog delen we onze inzichten én praktische oplossingen waarmee jij klachten kunt voorkomen.

Leestijd: 4 minuten.

Wat zijn de oorzaken van nek- en rugklachten bij beeldschermwerk?

De voornaamste oorzaak van fysieke klachten tijdens kantoorwerk is een verkeerde werkhouding. Vaak zit je te lang in dezelfde positie, gebruik je een niet-ergonomische stoel of staat je scherm niet op ooghoogte. Dit kan leiden tot nek- en rugklachten bij beeldschermwerk, zoals spanningen in de nek, schouders en onderrug.

Een slechte houding ontstaat vaak door:

Werken met een laptop zonder laptopverhoger
Een bureaustoel die niet goed is afgesteld
Te laag of te hoog geplaatste monitoren
Gebrek aan beweging gedurende de werkdag

Gelukkig kun je met enkele eenvoudige aanpassingen deze problemen grotendeels voorkomen.

Wat kun je zelf doen om klachten door beeldschermwerk te voorkomen?

Er zijn meerdere praktische stappen die je vandaag nog kunt nemen. Hieronder lichten we de belangrijkste toe.

Hoe stel je je bureaustoel goed in?

Een goede bureaustoel is essentieel. Deze ondersteunt je rug en helpt je om een natuurlijke houding aan te nemen.

Let hierbij op:

Je voeten moeten plat op de grond staan
Je knieën maken een hoek van 90 graden
De rugleuning ondersteunt de onderrug
De armleuningen staan op ellebooghoogte

Hoe zorg je voor een juiste kijkhoogte?

Een veelgemaakte fout is het kijken naar een te laag beeldscherm. Dit zorgt voor een gebogen nek, wat leidt tot nekpijn en uiteindelijk rugklachten. Gebruik daarom een laptopstandaard of een monitorarm en stel het beeldscherm als volgt in:

Bovenrand van je scherm op ooghoogte

Kijkafstand van ongeveer een armlengte
Scherm licht achterover gekanteld

Waarom is bewegen belangrijk tijdens je werkdag?

Langdurig stilzitten is een van de grootste boosdoeners bij nek- en rugklachten. Beweging activeert je spieren en bevordert de doorbloeding.

Probeer dit:

Sta elk half uur even op
Wissel zittend en staand werken af
Doe rekoefeningen voor je schouders en nek
Loop tijdens telefoongesprekken

Zorg dat je werkplek beweging uitnodigt. Denk aan een in hoogte verstelbaar bureau of een bureaustoel met kantelfunctie.

Welke hulpmiddelen helpen bij het voorkomen van nekpijn en rugklachten?

De juiste ergonomische producten maken een wereld van verschil. Hieronder vind je een selectie uit ons assortiment.

Roost stand Laptopstandaard

Deze lichtgewicht laptopstandaard is ideaal voor onderweg en op kantoor. Hij is eenvoudig verstelbaar en zorgt dat je laptopscherm altijd op ooghoogte staat. Hierdoor voorkom je nekpijn laptop gerelateerde klachten.

Monitorarm Classic Dual Zwart

Werk je met meerdere schermen? Dan is deze monitorarm een must. Je bepaalt zelf de hoogte en afstand van je schermen, wat zorgt voor een comfortabele en symmetrische werkhouding.

SUN-FLEX®HB bureaustoel

Onze favoriete bureaustoel voor intensief computerwerk. De stoel ondersteunt je rug, is volledig instelbaar en voldoet aan alle ergonomische eisen. Ideaal voor zowel thuis als op kantoor.

Meer weten over het belang van een ergonomische bureaustoel? Lees verder op onze categoriepagina.

Conclusie: hoe voorkom je nek- en rugklachten bij beeldschermwerk?

Je voorkomt klachten door een combinatie van de juiste houding, voldoende beweging en het gebruik van ergonomische hulpmiddelen. Stel je werkplek goed af, beweeg regelmatig en investeer in kwalitatieve producten zoals een laptopstandaard of ergonomische stoel.

Bij Ergo2Work helpen wij dagelijks klanten met het inrichten van een gezonde werkplek. Wij weten uit ervaring: met de juiste oplossingen kun je veel klachten voorkomen. Heb je vragen of wil je advies op maat? Neem gerust contact met ons op. Zo voorkom jij effectief nek- en rugklachten bij beeldschermwerk en werk je prettiger én gezonder.