Hoe richt je een ergonomische werkplek in?

Waarom is een ergonomische werkplek belangrijk?

Een ergonomische werkplek goed inrichten zorgt ervoor dat je comfortabel en gezond kunt werken. Het helpt lichamelijke klachten te voorkomen en verhoogt je focus en efficiëntie. Langdurig werken in een verkeerde houding kan leiden tot serieuze gezondheidsproblemen, zoals chronische pijn of zelfs langdurige uitval.

Met een paar aanpassingen, zoals een goede ergonomische bureaustoel, een in hoogte verstelbaar bureau en slimme hulpmiddelen, kun je je werkplek verbeteren en klachten voorkomen.

Hoe stel je een ergonomische bureaustoel goed in?

De juiste bureaustoel kiezen

Een ergonomische bureaustoel is een van de belangrijkste onderdelen van een gezonde werkplek. Bij Ergo2Work vind je verschillende modellen die voldoen aan de richtlijnen van de Arbo-wetgeving. Kies een stoel die:

In hoogte verstelbaar is.
Een verstelbare rugleuning heeft met goede lendensteun.
Comfortabele armleuningen biedt.
Een stabiele voetbasis heeft.

Hoe stel je de stoel af?

Zitdiepte: zorg dat er ongeveer 2-3 vingers ruimte is tussen de zitting en je knieholtes.
Zithoogte: je voeten moeten plat op de grond staan, met je knieën in een hoek van 90 graden.
Rugleuning: pas de rugleuning aan zodat deze je onderrug goed ondersteunt.
Armleuningen: stel deze zo in dat je schouders ontspannen blijven.

Een goed ingestelde bureaustoel helpt je lichaam in de juiste houding te houden, zelfs tijdens lange werkdagen.

Hoe stel je je bureau en monitor ergonomisch in?

Een goede bureaustoel alleen is niet voldoende. Je bureau en monitor moeten ook op de juiste hoogte staan.

Bureauhoogte

Kies een bureau dat in hoogte verstelbaar is, zoals een zit-sta bureau van Ergo2Work.
Zorg ervoor dat je armen in een hoek van 90 graden op het bureau rusten.
Wissel tussen zitten en staan om je houding regelmatig te veranderen.

Monitorpositie

Zet je monitor recht voor je, op armlengte afstand.
De bovenkant van het scherm moet op ooghoogte zijn.
Gebruik een monitorarm of monitorstandaard als je scherm te laag staat.

Met deze aanpassingen voorkom je nek- en rugklachten door een verkeerde houding.

Welke ergonomische hulpmiddelen kunnen helpen?

Er zijn diverse hulpmiddelen die je werkplek comfortabeler en gezonder maken:

Ergonomische toetsenborden en muizen

Een standaard toetsenbord en muis kunnen onnodige spanning op je polsen veroorzaken. Kies voor ergonomische alternatieven, zoals:

Een gesplitst toetsenbord dat je handen in een natuurlijke positie houdt.
Een verticale muis die spanning op de pols vermindert.

Voetensteunen

Een voetensteun helpt om je voeten en benen in een comfortabele positie te houden, vooral als je bureau te hoog is.

Documenthouders

Als je vaak documenten moet lezen of typen, gebruik dan een documenthouder. Dit voorkomt dat je voortdurend naar beneden moet kijken, wat je nek ontlast.

Tips om RSI-klachten te voorkomen

Een ergonomische thuiswerkplek is niet compleet zonder aandacht voor je werkgewoonten. Hier zijn enkele tips om RSI-klachten te voorkomen:

Pauzeer regelmatig: sta elk uur even op en loop een rondje.
Stretch: doe lichte rekoefeningen voor je nek, schouders en polsen.
Wissel van houding: gebruik een zit-sta bureau om zittend en staand werken af te wisselen.
Houd je polsen neutraal: zorg dat je polsen niet gebogen zijn tijdens het typen of muizen.

Conclusie: hoe richt jij je werkplek ergonomisch in?

Een ergonomische werkplek inrichten draait om de juiste combinatie van meubels, hulpmiddelen en gezonde gewoonten. Investeer in een goede ergonomische bureaustoel, stel je bureau en monitor goed af en gebruik ergonomische hulpmiddelen zoals een verticale muis of voetensteun. Door regelmatig pauzes te nemen en je houding te variëren, houd je je lichaam gezond en voorkom je klachten.

Wil je meer weten over ergonomische hulpmiddelen of een ergonomisch bureau? Bekijk dan onze uitgebreide collectie op de website van Ergo2Work en ontdek hoe wij jou kunnen helpen bij het inrichten van jouw ideale werkplek.